De acordo com a psicologia, os hábitos são como rotinas de comportamento. Trata-se de respostas que repetimos com base em experiências anteriores que temos em determinado contexto. Assim, hábito é tudo aquilo que fazemos “em piloto automático” ou “inconscientemente”, sem a necessidade de pensar muito para executar.
Em 2006, um estudo da Universidade de Duke revelou que os hábitos correspondem a grande parte (40%) da nossa ação cotidiana. Ou seja, os hábitos são parte substancial dos nossos dias, sejam eles considerados bons ou ruins.
Bons hábitos são aqueles que influenciam positivamente a nossa qualidade de vida. Por outro lado, os maus hábitos são aqueles que influenciam negativamente a nossa vida. No entanto, quando se fala em hábitos uma coisa é certa: ao longo da vida, adquirimos diversos hábitos. Nem todos são bons e nem todos são ruins.
Mas nem sempre é fácil livrar-se de hábitos ruins, ao passo que cultivar bons hábitos também não é simples. É preciso muita disciplina e motivação. No entanto, o resultado desse processo é extremamente positivo para sua vida toda. Afinal, quando um aspecto da nossa vida vai bem, os outros tendem a melhorar também. Ter bons hábitos relacionados à sua saúde, por exemplo, trarão benefícios para todos os campos da sua vida. Da mesma forma, os resultados vindos de bons hábitos de trabalho também se refletirão em outros campos da sua vida.
Assim, se você estiver tentando incluir mais hábitos bons e excluir hábitos ruins da sua rotina, confira essas 6 dicas:
1. Faça isso por você
Nossos hábitos são parte importante do nosso dia-a-dia e da nossa vida em geral. Eles refletem o nosso estado e o nossos valores naquele momento. E também podem refletir nossas qualidades e fraquezas.
A maioria das pessoas possui o desejo de adotar bons hábitos – tragam mais qualidade de vida para a sua rotina. No entanto, muitas delas encontram dificuldades quando tentam adotar esse hábito nas suas rotinas. Isso acontece principalmente porque elas não se identificam de verdade com aquele hábito.
Não se sinta obrigado a incorporar um hábito na sua rotina só porque alguém acha que você deve. Em vez disso, tire um tempo para fazer uma auto reflexão e descobrir o que você realmente quer. Quais são os hábitos que você tem mas gostaria de cortar da sua rotina? E quais você gostaria de adicionar na sua vida? Por que? – trata-se de satisfação pessoal ou ele pode te ajudar a alcançar um objetivo nos seus estudos ou carreira?
Quando temos clareza do que queremos, os motivos pelos quais decidimos mudar algo se tornam a energia necessária para realizar essa mudança. Mas quando não sabemos porque fazemos algo ou somos pressionados a fazê-lo, o hábito torna-se um peso e um vetor de estresse para nossos dias.
2. Comece fazendo pequenas mudanças
A maioria das pessoas tende a querer conseguir os seus objetivos em um único dia. No entanto, essa mentalidade faz com que muitas pessoas acabem frustrados e sem conseguir mudar absolutamente nada. Então, ao invés de tentar fazer grandes mudanças num período curto de tempo, é melhor começar fazendo pequenos ajustes.
Ou seja, mantenha o seu objetivo em mente, mas divida-o em etapas a serem implementadas ao longo do tempo. A razão disso é que para desenvolver um hábito na nossa vida, precisamos não só determinação para fazê-lo uma vez. Precisamos de vontade e interesse para repetí-lo nos dias seguintes, até que fazê-lo se torne natural.
Pense que numa academia, você não começa levantando pesos de 100 Kg. Você até pode conseguir, mas irá sentir dores no corpo no dia seguinte. Além disso, as chances de você se machucar fazendo isso são maiores. A melhor forma de chegar aos 100 Kg sem se machucar é começando com 10 Kg e aumentando gradativamente a quantidade de peso.
Aos poucos, você poderá implementar seus novos hábitos e sentir todas as sensações positivas que eles trazem.
3. Crie sistemas para facilitar bons hábitos e dificultar os maus
Quando temos um hábito, seja ele bom ou ruim, podemos executá-lo praticamente no automático, sem nem perceber. A vontade de eliminar um mau hábito e cultivar um bom é uma parte importante do caminho para termos sucesso nessas tarefas. Mas podemos potencializar os efeitos criando sistemas para driblar essa automação que temos.
Apesar de parecer complexo, é extremamente simples. Basta reduzir a complexidade de um bom hábito e aumentar a do mau. Dessa maneira, podemos inverter o que é automático na nossa rotina. Por exemplo, se você está tendo dificuldades em se concentrar no seu trabalho devido às notificações do celular, experimente deixá-lo em outro cômodo ou guardado na bolsa, em modo avião. Assim você não irá se distrair por conta das notificações nem irá recorrer ao aparelho para procrastinar. E se você quer incluir exercícios físicos às suas manhãs, experimente deixar suas roupas e tênis de ginástica na noite anterior, deixando-os em um lugar de fácil visualização e acesso.
4. Identifique os obstáculos e crie planos alternativos para contorná-los
Para desenvolver um bom hábito, é importante ter uma ideia clara sobre quais são os obstáculos que você irá encontrar.
Quando você começa a cultivar um hábito, certamente enfrentará dias ruins. Momentos no qual se sentirá desmotivado e irá querer pular o seu novo hábito. Pode até mesmo ser o caso de você cogitar em retornar ao seu velho hábito. Quando isso acontece, a frustração é dupla: de ter quebrado seu novo hábito e de ter retornado ao antigo.
Para evitar essas situações, onde o retorno ao novo hábito torna-se mais difícil, é importante ter um plano de escape. Nesse sentido, tente encontrar uma outra maneira de aliviar o seu estresse. Meditar ou fazer exercícios podem ser ótimos escapes para esses momentos. Conversar com amigos, ouvir música, ler um livro, assistir filmes ou séries também podem te ajudar a relaxar.
5. Celebre as pequenas vitórias
Motivação é o principal fator quando o assunto é criar bons hábitos. Mas a motivação pode ser influenciada por diversos fatores internos e externos, que a farão variar. Assim, você poderá sentir sua motivação variar à medida em que desenvolve seu hábito. Então, como manter-se motivado e continuar cultivando seus bons hábitos?
Comemorar as pequenas vitórias e se recompensar por elas tem um efeito poderoso. Ao mesmo tempo em que você olha para o que já fez, pode ver também os seus próximos passos em direção ao seu objetivo. Dessa forma, você não só minimiza as chances de retomar um velho hábito, mas também te motiva a continuar desenvolvendo seu novo hábito.
Por exemplo, você pode começar se comprometendo a praticar seu hábito por três dias seguidos. Quando conseguir, aumente a meta para uma semana inteira. Depois, por duas semanas, um mês e assim por diante… A cada passo bem-sucedido que você tiver, dê uma recompensa a si mesmo. O sentimento de realização te dará forças para fazer até o impossível acontecer!
6. Foque em um novo hábito de cada vez
A maioria das pessoas têm mais do que um hábito que gostaria de mudar na sua rotina. Mas, como já pontuamos nesse texto, para fazer grandes mudanças, é preciso de uma grande quantidade de energia e motivação. Assim, mesmo que você tenha uma lista de bons hábitos que gostaria de adotar, tente concentrar-se em um por vez.
Então, quando se sentir confortável com um hábito (isso costuma acontecer em cerca de 30 dias), pode adotar outro na sua rotina. Mas lembre-se: tenha clareza sobre o motivo de adotá-lo e comece fazendo pequenas mudanças. Quando você percebe que foi bem-sucedido uma vez, se sentirá mais confiante e mais preparado em repetir o processo com novos hábitos.
Seu novo desafio será conciliar esses dois novos hábitos. Para que não perca o trabalho que já teve com o primeiro enquanto desenvolve o segundo. Mas como decidir qual hábito adotar primeiro? Faça uma lista de prioridades! Pense em qual hábito trará mais benefícios no momento atual da sua vida. Qual você já tem os recursos necessários para colocá-lo em prática… Avalie sempre que sentir que é o momento de incluir um novo hábito!