Diante de uma rotina cada vez mais caótica de trabalho e estudos, se concentrar se tornou uma tarefa difícil. Concentrar-se diz respeito à capacidade de manter a mente focada na execução de uma tarefa. No entanto, esta não é uma tarefa tão simples atualmente.
As distrações parece que estão em todos os lugares, principalmente na tela do celular ou da na TV. A dificuldade de concentração tem impacto direto na realização de projetos e na qualidade das tarefas realizadas.
Então, como melhorar a concentração? Neste post, reunimos 9 dicas da neurociência para aplicar à sua rotina de trabalho ou estudos. Confira!
1. Alie períodos de foco com pausas curtas para descanso
Conseguir se concentrar durante o período todo de trabalho ou de estudos seria o mundo ideal. No entanto, não é isso o que acontece. De acordo com pesquisas de neurocientistas, o cérebro humanos consegue focar-se exclusivamente em uma tarefa ou objeto por cerca de 50 a 60 minutos. A partir desse tempo, a capacidade de se concentrar cai e o foco se esvai.
Mas, isso não significa que só temos 60 minutos de foco por dia. O recomendado pelos pesquisadores é fazer pequenas pausas entre os momentos de concentração total. De acordo com eles, as pausas são importantes porque ajudam a descansar as áreas ativas do cérebro durante o tempo de foco.
Por isso, incorpore pausas curtas (de 5 a 10 minutos) na sua rotina de trabalho ou de estudos. Use esse tempo para levantar da cadeira, usar o banheiro, encher a garrafa de água, fazer um lanche rápido, checar as suas mensagens pessoais. Ou até mesmo dar uma conferida nas suas redes sociais. A ideia é se desligar temporariamente das suas tarefas.
Ah, mas não se deixe perder nesse tempo! Lembre-se que esse é um descanso curto. Portanto, depois do tempo determinado, é preciso voltar e continuar suas tarefas! E quando você retornar, será capaz de manter o foco total novamente.
2. Tenha metas a curto, médio e longo prazo
No trabalho ou nos estudos, ter um objetivo claro é fundamental. Quando cumprimos uma meta, sentimos que nosso trabalho teve resultados. Com isso, ganhamos um gás para continuar.
Por isso, um planejamento deve ter objetivo e metas bem traçadas. Ah, mas estas metas devem ser realistas! Por exemplo, ao planejar meta diária ou semanal, é necessário fazer um balanço do que é possível produzir neste tempo. Definir uma meta impossível de ser realizada só traz frustração. Por isso, pense no seu desempenho realizado as tarefas. Qual a média que você consegue realizar? E qual o impacto desse número para o andamento do seu objetivo final?
3. Defina limites de tempo na sua jornada diária
Ainda falando sobre metas, a definição da jornada diária não passa só pela lista de tarefas. É fundamental definir-se o horário de início e de fim da sua jornada diária.
Por que? Pois, ao definir um limite de tempo no seu dia, você entende a realização destas tarefas como um compromisso. Além disso, você poderá olhar para o tempo total e pensar em como distribuir as suas tarefas. Assim, otimiza-se o tempo, contribuindo não só para a melhora da concentração. Mas também para o cumprimento das metas estabelecidas.
Outro ponto importante é que ao definir-se o limite de tempo de trabalho, há mais tempo para dedicar-se às outras atividades da vida cotidiana. Afinal, equilíbrio é essencial. Precisamos de tempo para o autocuidado, passar um tempo com nossa família e amigos e para praticarmos nossos hobbies além do trabalho. Isso tem impacto direto sobre a disposição e a concentração para realizar as tarefas.
4. Ouça músicas que você goste
A música tem o poder de provocar diferentes sensações em nós. Ela nos afeta e, por isso, podem ser ótimas auxiliares da concentração. Com os fones de ouvido, podemos isolar os barulhos externos e ao mesmo tempo. E não só isso, ouvir música ajuda a criar a sensação de bem-estar durante o trabalho.
O recomendado é criar playlists que tenham a mesma duração que o seu período de foco. Dessa forma, quando você perceber que está chegando às últimas músicas, já sabe que o seu tempo está acabando. Essa também é uma forma de não checar o relógio sempre, o que pode desviar a sua atenção durante o foco.
Ah, mas ao escolher as músicas que irão compor a sua playlist, evite aquelas que tendem a te deixar para baixo. As muito animadas também devem ser reservadas para outros momentos. De acordo com os neurocientistas, as mais indicadas para o trabalho são músicas leves e que já estejam no repertório do ouvinte. Isso porque, ao escutar uma música nova, o cérebro tende a dar mais atenção para ela a fim de entender a letra e a melodia, a fim de avaliar se gosta ou não dela. Dessa forma, se desvia a atenção do que deveria ser o foco.
5. Mantenha o seu espaço de trabalho limpo e organizado
O comportamento do nosso sistema nervoso tem muita influência do ambiente externo. Uma mesa de trabalho caótica é um ambiente propício à distrações e desconfortos, que fazem com que toda a concentração se perca.
Manter a mesa de trabalho organizada e limpa pode demandar um tempinho, mas o esforço vale muito a pena. Mas organizar não significa tirar a bagunça de vista! Significa entender o seu fluxo de trabalho e dispor os diferentes itens de modo que você não perca tempo procurando algo. Os materiais que você precisa para realizar o seu trabalho têm fácil acesso em um ambiente organizado. Não é preciso esforço para se lembrar onde você deixou determinado objeto. Como consequência, há também um ganho de tempo e eficiência no saldo geral do seu trabalho.
6. Não menospreze o poder de uma boa noite de sono
É durante a noite que descansamos nosso corpo e mente e recuperamos as energias para o próximo dia. Não importa a quantidade de café que você tome para se manter acordado. Nem todo o café do mundo pode substituir uma boa noite de sono. No dia seguinte, você se sentirá renovado, com mais disposição e motivação para entrar de cabeça no trabalho.
Pessoas que não tem um sono reparador geralmente têm problemas de concentração, além de outros sintomas. Alguns deles são: dores de cabeça, cansaço diurno constante, irritabilidade, esquecimentos, entre outros. Por isso, não deixe o seu sono de lado. Por mais preocupações ou tarefas que você tenha para terminar, reserve 8h de sono por noite.
7. Beba água e mantenha uma alimentação saudável
A alimentação é outro aspecto da vida que parece que não tem influência alguma sobre a nossa concentração. Mas é justamente o contrário! Através da alimentação que o nosso corpo obtém energia para realizar todas as suas funções. Já a água é o líquido fundamental para o bom funcionamento de diversos órgãos do nosso corpo. Mas não é só isso, a água é essencial também para o bom funcionamento do cérebro. Um corpo hidratado tem menos cansaço, melhora na memória e na concentração também.
Assim, mantenha sempre na sua mesa de trabalho uma garrafa d’água, para que você possa ingerir uma quantidade adequada de água diariamente. Em relação à alimentação, evite ultraprocessados e dê preferência para a ingestão de alimentos frescos. Ter lanches planejados para as pausas do trabalho também é uma ótima maneira de manter-se cheio de energia.
8. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos tem um papel importante na concentração e no estímulo da memória. Portanto, o sedentarismo não é opção. Através da atividade físico os músculos são exercitados, incluindo o cérebro. Afinal, é ele o grande responsável pela coordenação dos movimentos corporais. Assim, o cérebro também passa a trabalhar melhor, com uma melhora na concentração e na memória.
Outro fator que é afetado pela prática de atividades físicas é o emocional. Assim, é importante lembrar que ao realizar um exercício, há a liberação de serotonina, o hormônio do bem-estar. Ou seja, o cérebro fica mais ativo e, ao mesmo tempo, há um alívio do estresse acumulado do dia-a-dia.
Dessa maneira, especialistas recomendam a prática de uma atividade física de nível leve ou moderado de forma regular. Alguns exemplos são: corrida, natação, Yoga, tênis e Judô. Além disso, existem diversos aplicativos disponíveis para auxiliar a manter uma rotina de exercícios físicos.
9. Entre em modo avião
O celular é um aparelho que possibilitou diversas facilidade na comunicação, especialmente nos últimos anos. Mas ele também pode ser uma grande fonte de distrações. As notificações de mensagens no Whatsapp, os assuntos do momento no Twitter ou os stories do Instagram impossibilitam a concentração durante o trabalho ou os estudos.
Por isso, ao iniciar o seu período de foco, ative o modo avião ou silencie as notificações do seu celular. Você terá menos distrações e sentirá menos dificuldade em se focar no que está fazendo.
Conclusão
Como apontamos, não existe solução mágica. Para melhorar a concentração, é preciso ter uma vida equilibrada e saudável. Cuidar da mente e do corpo só trazem benefícios. Da mesma forma, é preciso dar espaço para os momentos de relaxamento em meio ao cotidiano corrido do trabalho. Como resultado, você ganhará qualidade de vida e melhora na sua concentração.
Esperamos que vocês tenha gostado das dicas. Você já tinha alguma delas nas sua rotina? E quais vai incorporar agora? Continue acompanhando nossos conteúdos para mais dicas sobre como melhorar a qualidade da sua vida no trabalho.