A alta competitividade do mercado de trabalho faz com que muitas empresas façam pressão em seus funcionários para que eles tenham um alto desempenho.
Em muitos casos, a pressão aparece e, situações onde os prazos de entrega são curtos, em que é preciso superar dificuldades (inclusive financeiras) para atingir metas.
Por outro lado, a pressão também pode ser causada por cobranças excessivas por parte da liderança (do chefe direto ou da própria diretoria). A alta competitividade no trabalho e a necessidade de se sair melhor do que seus colegas para se destacar também é uma forma de pressão no trabalho.
É claro que só uma dessas causas já garante uma carga de pressão que eleva o estresse no trabalho. Mas muitos profissionais precisam lidar com várias dessas causas ao mesmo tempo, o que torna a situação mais difícil – até um ponto em que é insustentável.
Níveis excessivos de pressão impactam negativamente no desempenho e na saúde mental dos profissionais afetados. Desânimo, dificuldades no foco e atenção, além da diminuição da confiança do profissional, estresse e ansiedade são outras consequências da pressão excessiva no trabalho. No entanto, a pressão no trabalho também pode causar transtornos mais graves, como é o caso da Síndrome de Burnout, que causa esgotamento no profissional.
E o que fazer nessa situação? É o que tentamos responder neste artigo. A seguir, te damos algumas dicas do que fazer para lidar com a pressão no trabalho. Confira!
Trace limites
Embora muitos falem da necessidade de separar o trabalho da vida pessoal, sabemos que esta é uma tarefa difícil; e que em determinados momentos, beira ao impossível. Afinal, não dá para deixar o estresse inteiramente no escritório quando o expediente acaba e lidar com ele só no próximo dia. No entanto, podemos sim traçar alguns limites para conseguir equilibrar a vida profissional e a pessoal – dessa forma, uma não acaba engolindo a outra.
Evitar checar o e-mail ou o aplicativo de mensagens da sua equipe repetidas vezes depois do expediente é essencial. Esses é só um exemplo de várias atitudes que você pode tomar para que o trabalho não se estenda mais do que devia e tome seu tempo livre. Dessa forma, você consegue descansar, passar um tempo com seus familiares e amigos e se dedicar a seus hobbies.
Não negligencie seu descanso
Se concentrar e realizar suas atividades com precisão e sucesso tende a ser muito mais difícil quando sua mente e corpo estão esgotados. E para que isso não aconteça você precisa descansar de forma adequada.
Sendo assim, reserve um tempo para se dedicar às atividades de lazer e tenha uma boa rotina de sono. Além de repor suas energias, você vai sentir um alívio do estresse do trabalho.
Dessa forma, você consegue ter mais foco e evita que o estresse se acumule excessivamente. Então a pressão e os desafios do trabalho irão te afetar em menor grau.
Antes de lidar com uma situação difícil, respire fundo
Na pressão por realizar uma tarefa com eficácia e rapidez, fica cada vez mais difícil manter-se calmo e paciente. Nesses momentos, muitas pessoas perdem a postura profissional e respeitosa.
Saber manter a calma em momentos difíceis não é simples e exige tempo – mas traz benefícios tanto para a sua postura profissional quanto para a sua saúde.
Então, sempre que estiver lidando com uma situação de pressão e estresse, tire um momentinho para se acalmar antes de dar o próximo passo. Nossa recomendação é que você use a técnica da respiração diafragmática, que ajuda a reduzir estresse e ansiedade, te deixando mais calmo.
Para fazê-la, fique com a postura ereta (sentado ou deitado) e feche os olhos. Coloque uma mão próximo ao umbigo e inspire lentamente pelo nariz, contando mentalmente até 4. À medida que o ar entra, perceba que seu abdômen se expande. No final da contagem, segure o ar por 2 segundos. Depois, abra a boca e deixe o ar sair, enquanto conta mentalmente até 6.
Repita a respiração quantas vezes sentir necessário, até se sentir mais calmo. Só então retorne ao trabalho.
Saiba priorizar as tarefas urgentes
Em muitos casos, a pressão no trabalho é reflexo de más práticas de organização. Por isso, saber avaliar suas tarefas e responsabilidades, conseguir organizá-las de acordo com sua prioridade pode te ajudar a trabalhar com mais eficiência. Afinal, toda tarefa de trabalho é importante, mas para dar continuidade aos projetos, é preciso que algumas coisas sejam feitas antes que outras. Então é imprescindível criar uma ordem de prioridade para conseguir entregar tudo no momento certo.
Não queira ser multitarefa
Algumas pessoas acreditam que fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo é uma boa maneira de lidar com as demandas do seu trabalho. No entanto, realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo é, na verdade, uma fonte riquíssima de estresse, cansaço e queda do desempenho.
Assim, se você está sofrendo pressão no trabalho, organize sua agenda e a sua lista de tarefas. Ao invés de fazer tudo de uma vez, concentre sua atenção em uma coisa de cada vez. Com isso, você vai conseguir processar informações com mais eficiência, rapidez e terá menos falhas.
Saiba gerir seu tempo
Outro aspecto crucial da gestão da pressão no trabalho é saber distribuir o tempo que você tem disponível para cada tarefa. Isso envolve não só saber quantificar o tempo necessário para cada etapa de um projeto, mas também olhar para si mesmo e a forma como você lida com seu fluxo de trabalho. Algumas tarefas necessitam de mais concentração, por exemplo. Se você tem mais facilidade em se concentrar no período da manhã, não faz sentido colocar aquela tarefa para ser feita à tarde.
Ou seja, não basta só definir uma ordem de prioridade: é importante também saber quanto tempo reservar e quando é o momento adequado para realizar cada tarefa.
Dominar a habilidade de gerenciamento de tempo te ajuda a ter mais foco, disciplina e a diminuir a sua carga de estresse.
Cuide-se
Se você sentir que a pressão no trabalho está muito elevada e está afetando sua saúde física e mental, não deixe de buscar ajuda. Converse com seus familiares, colegas de confiança e também com seu chefe. Se sentir necessário, peça mais tempo ou por apoio para concluir uma tarefa pendente.
E se achar que precisa de ajuda profissional, não deixe de procurar um especialista que possa cuidar de você e te auxiliar na recuperação.
Pressão no trabalho configura assédio moral?
Uma questão muito comum com relação à pressão no trabalho é se ela configura um tipo de assédio moral. À princípio, pressão e assédio não são a mesma coisa, mas podem sim se combinar.
A pressão por resultados, que envolve rapidez e eficiência é uma característica dos ambientes de trabalho há bastante tempo e que atualmente vêm se intensificando.
Já o assédio moral é a submissão constante do profissional a qualquer conduta que vá contra a dignidade ou integridade física dele. Humilhações, constrangimentos, perseguições, ameaças de demissão e atribuição de atividades incompatíveis com o cargo são alguns exemplos de assédio moral no trabalho.
Então, se a pressão é constante e vem acompanhada de situações que firam a dignidade do trabalhador, ela configura sim assédio moral.
E se você está nesta situação, não deixe de procurar a equipe de Recursos Humanos do seu trabalho. Faça um relato detalhado da situação e tente levar evidências como mensagens ou relatos de colegas de trabalho.
Mas se não houver nenhuma mudança no trabalho, faça uma denúncia junto ao sindicato da sua categoria ou diretamente na justiça do trabalho.