Passar horas na frente do computador, operando uma máquina ou realizando qualquer tipo de trabalho que exige uma grande carga de concentração tem efeitos no nosso corpo e na nossa mente. Começa pela fadiga ocular, dores musculares localizadas ou por dores de cabeça, mas pode evoluir para sintomas mais fortes, como a própria síndrome de Burnout.
Por isso, não são só os momentos fora do expediente que devem ser retirados para desestressar. Pequenas pausas dentro do expediente são extremamente benéficas para a nossa saúde física e mental. Esta é a proposta das pausas ativas, o tema do artigo de hoje. Vamos falar sobre o que elas são, os seus benefícios e quais as atividades que podem ser feitas nelas.
O que são as pausas ativas?
Pausas ativas são aqueles pequenos intervalos que tiramos durante a nossa jornada de trabalho onde relaxamos a musculatura e aliviamos a tensão acumulada do nosso corpo e mente. A proposta, no entanto, não é só sair da mesa de trabalho por alguns minutos, mas de inserir exercícios físicos que ajudem não só a relaxar, mas também a trabalhar determinados grupos musculares que podem ter sido prejudicados pelo trabalho realizado.
Estes intervalos geralmente são programados, realizando-os após x horas de trabalho. A recomendação geral é que uma pausa ativa tenha duração de 10 minutos e ocorra num intervalo de 2h de trabalho. No entanto, a depender da sua lógica de trabalho, ela pode ser realizada de outras formas proporcionais, como 5 minutos a cada hora.
Os benefícios das pausas ativas no trabalho
1. Diminuição da carga mental
O cansaço físico e mental são sensações comuns após um longo período dedicado na realização de um trabalho ou na resolução de um problema. Depois de certo ponto, a concentração demanda um esforço ainda maior, o que compromete a qualidade do trabalho que se tem feito. O estresse da perda da produtividade no trabalho pode inclusive interferir diretamente em outras áreas da vida de uma pessoa.
Assim, as pausas ativas (e até aquelas feitas só para tomar um café ou conversar com um colega) são momentos importantes para relaxar a mente antes de retornar ao trabalho. A pausa ativa, no entanto, ainda tem um potencial mais forte de relaxamento e diminuir a carga mental de uma pessoa, pois o movimento que é realizado em uma atividade física libera a endorfina no nosso cérebro, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
2. Aumento da concentração
Por mais que desejássemos, a nossa mente não foi feita para permanecer concentrada por longos períodos de tempo, sem nenhum tipo de descanso. Por isso, para além da diminuição do estresse e da tensão muscular, a pausa ativa também tem um papel importante: no aumento dos níveis de concentração.
Ao realizar pausas curtas, damos uma chance ao nosso cérebro de descansar e se recuperar do esforço realizado. Isso significa conseguir ativar a sua concentração novamente sem que exista uma grande tensão ou acúmulo de estresse.
3. Prevenção das Lesões por Esforço Repetitivo (LER)
Pessoas que executam um movimento repetidas vezes, mantém uma postura ruim por longos períodos de tempo ou que estão submetidas a uma carga excessiva de estresse podem acabar desenvolvendo dores e inflamações em regiões específicas. É este o panorama da síndrome relacionada ao trabalho conhecida como LER.
Como a síndrome está relacionada à postura e à repetição de movimentos específicos, as pausas ativas têm um papel significativo na prevenção da Ler. Isso porque a pausa para realizar uma caminhada, alongamento ou praticar exercícios garante a interrupção do movimento repetitivo para a ativação da atividade muscular do restante do corpo que estava em estado de sedentarismo.
No entanto, vale ressaltar que os exercícios realizados neste curto período de tempo não têm a capacidade de evitar ou de aliviar possíveis dores já existentes devido a um esforço repetitivo ou da má postura.
O que fazer nas pausas ativas?
1. Exercícios localizados em áreas de acúmulo de tensão
Realize alguns exercícios em áreas onde há acúmulo de tensão, como o pescoço e os ombros, ou em áreas que passaram por esforços, como os punhos, por exemplo. Eles irão ajudar a aliviar a tensão e também fazer uma quebra do padrão repetitivo do esforço, além de ativar a musculatura e a circulação.
Há empresas também que oferecem atividades de ginástica laboral em grupo para os seus funcionários, que são realizadas por instrutores físicos ou fisioterapeutas.
2. Caminhada leve para acalmar a mente e o corpo
Um dos exercícios mais simples que existem, uma caminhada pode ser restauradora, especialmente para as pessoas que passam muito tempo sentadas no escritório. Utilize um calçado confortável e aprecie o caminho e o ar puro por alguns minutos.
3. Uma sessão curta de yoga
Muitas pessoas acreditam que a Yoga se trata somente de um alongamento, mas a prática milenar na verdade não pode ser pensada sem a meditação e o relaxamento. Assim, para quem já tem uma experiência com yoga e um espaço para estender seu tapete no chão, vale uma sessão curta, com algumas posições e um pouco de relaxamento e meditação.