Como anda sua atenção? Você consegue facilmente manter o foco? Se considera uma pessoa “esquecida”? Se avalia como alguém capaz de executar várias tarefas ao mesmo tempo? Saiba que todas estas habilidades dizem respeito a diferentes tipos de atenção. Para saber mais sore o assunto, acompanhe a leitura do artigo a seguir.
Diferentes tipos de atenção
A atenção é a capacidade de manter o foco. Parece que, atualmente, esta habilidade esteja um tanto quanto fragilizada. Isto ocorre porque somos bombardeados por estímulos de todos os sentidos, especialmente o visual e auditivo. Com o avanço da tecnologia, rodeados de aparelhos eletrônicos, esta sobrecarga é ainda maior.
Todos estes estímulos requerem nossa atenção, e tentar estar atento a todos eles, ou até se esforçar para ignorar alguns deles, pode ser mentalmente desgastante.
As pessoas têm o hábito de falar de “falta de atenção”. Na verdade, não existe o conceito de “desatenção”. A atenção é uma função cerebral que está sempre ativa. O que varia é para onde a atenção está voltada.
Veja agora os diferentes tipos de atenção e entenda melhor.
1. Atenção motora
Este tipo de atenção é aquela voltada aos movimentos, em especial no momento de aprendizagem. Alguns exemplos são quando estamos aprendendo a andar de bicicleta ou a dirigir. Enquanto aprendemos, estamos atentos a cada passo necessário para executar aquela ação. Contudo, estes movimentos, quando dominados, tornam-se mecânicos, automáticos.
2. Atenção difusa
A atenção difusa está relacionada à capacidade de observar de uma só vez diversos estímulos do ambiente. Ela é muito usada principalmente para dirigir. Sob a condução de um veículo, o motorista precisa se atentar ao controle da direção, ao movimento em seu entorno, às placas, semáforo, etc.
Ela é a responsável por aquela ação que chamamos de “reflexo”, quando temos que responder rapidamente diante de um estímulo imprevisto. Quando a atenção difusa está ativa, temos uma melhor resposta reflexa.
3. Atenção seletiva ou focalizada
A atenção seletiva ou focalizada diz respeito à capacidade de responder a um único estímulo, mesmo quando exposto a vários outros, ignorando-os. Por exemplo, imagine que você está em uma estação de trem, com muito barulho, mas consegue se concentrar na leitura de um livro, sem sofrer interferência dos ruídos do entorno.
É mais difícil de manter este tipo de atenção quando se está mais cansado; após muitas horas de atividade, por exemplo. Horas extensas de trabalho, ausência de dias de descanso e poucas horas de sono podem deixá-lo mais vulnerável às distrações, dificultando a manutenção da atenção focalizada.
4. Atenção alternada ou dividida
A atenção alternada ou dividida é o tipo de atenção utilizada ao seguir uma receita de bolo, por exemplo. Ela se refere a intercalar o foco entre duas tarefas, ora atentando-se às instruções, ora executando o passo orientado; e assim, sucessivamente, até concluir a receita.
Diferente do que se diz popularmente, não é possível ter foco, ou total atenção, em duas coisas simultaneamente. Quem refere ter a habilidade de executar multitarefas, ou seja, fazer várias coisas ao mesmo tempo, está, na verdade, utilizando a atenção alternada.
5. Atenção sustentada
A atenção sustentada se refere à capacidade de manter o foco em determinado estímulo por um longo período. Ela é necessária para assistir palestras, aulas, ao ver um filme, dirigir longos trajetos, ler um conteúdo técnico, etc.
Ter a capacidade de manter a atenção sustentada garante maior segurança na execução de determinadas tarefas, além de reduzir as chances de erros.
Em geral, é mais difícil manter a atenção sustentada quando o estímulo é pouco interessante ao indivíduo. Ou seja, o tédio é um vilão da manutenção deste tipo de atenção. Por outro lado, a motivação ajuda a mantê-la. É por isso que conseguimos manter a atenção sustentada em um longo filme ou na leitura de um livro, desde que ele seja atrativo para quem o vê ou lê.
6. Atenção concentrada
A atenção concentrada é o que chamamos de concentração. Em geral, ela está associada ao foco na execução de alguma tarefa. Enquanto a executa, a atenção está direcionada ao trabalho realizado.
Ela é diferente da atenção seletiva, que envolve a presença de outros estímulos e a escolha de direcionar a atenção a apenas um deles. Também é parecida com a atenção sustentada; mas na atenção concentrada, em geral, há a ação do indivíduo.
Memória e atenção
Falamos no início de pessoas que se consideram “esquecidas”. Ocorre que a memória está totalmente associada à atenção. Na verdade, só é possível absorver uma informação e retê-la na memória se tal dado receber nossa atenção. Ou seja, não é possível aprender “por osmose”.
Portanto, o que às vezes é considerado como esquecimento ou falha de memória pode estar associado a um comportamento mecânico, automático. Ou seja, que não precisara receber a atenção para ser executado.
Por exemplo, imagine que você entra em casa falando ao celular, e tira a chave da porta e a coloca na mesa do telefone. Se você estava concentrado na conversa e executou o movimento de colocar a chave na mesa sem prestar atenção, é possível que você não se lembre de onde a chave esteja, quando precisar dela. Ou até mesmo, pode ser que nem se lembre de ter tirado a chave da porta.
Fique tranquilo, pois estes sinais não significam que você está perdendo a memória. Apenas significam que sua atenção estava ocupada com algo diferente naquele momento.
Treinar a atenção: é possível
Como você viu até aqui, há diversos tipos de atenção. Todas elas são importantes, e cada uma pode ser acionada no momento que for preciso. Mas lembre-se: a atenção nunca está “desligada”.
Se você percebe que tem tido dificuldade em utilizar determinados tipos de atenção, não se preocupe: a atenção pode e deve ser exercitada. Veja como:
- Palavras cruzadas;
- Sudoku;
- Jogo dos erros;
- Xadrez;
- Quebra-cabeças;
- Caça-palavras;
- Anotar informações e tentar se lembrar, sem consultar as anotações. Por exemplo, a lista de compras.
- Buscar aprender algo novo: uma atividade física, dança, praticar teatro, entre outros.
Talvez você tenha notado semelhanças nesta lista com dicas de como treinar a memória. Não é por acaso. Como eu disse antes, a atenção é parte do mecanismo da memória.
Há uma infinidade de estudos científicos comprovando os benefícios de atividades como estas para o cérebro humano. Praticá-las é uma maneira de deixar o cérebro “em forma” e até prevenir-se de doenças como o Mal de Alzheimer.
Outra atividade poderosa para a atenção é a meditação. Ela permite o desenvolvimento da atenção plena (também conhecida no Brasil como mindfulness). A meditação está para a atenção assim como o músculo exercitado para a atividade física.
Se você tem interesse em se beneficiar da meditação, é possível fazê-lo até com aplicativos pelo celular. Apenas 5 minutos diários já irão garantir melhorias em sua capacidade de atenção. Além disso, ela ainda promove outros benefícios, como a diminuição do estresse.
Cuide de sua atenção
Aqui, você conheceu os tipos de atenção e aprendeu que não: você não é desatento. Talvez esteja apenas focando no estímulo errado. Além disso, apresentei também vários exercícios que podem entrar em sua rotina para melhorar sua atenção.
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